Suplementação & Longevidade

Os alimentos antioxidantes mais valiosos são os mais coloridos e menos processados do prato: frutas vermelhas, folhas verde-escuras, tomate, frutas cítricas, castanhas, azeite extravirgem, chás e cacau amargo. Eles fornecem vitaminas, carotenoides e polifenóis que ajudam o corpo a lidar com o estresse oxidativo, e entregam tudo isso junto com fibras e outros compostos que […]

Os sintomas de falta de vitamina D são, em grande parte, discretos e inespecíficos: cansaço, dores nos ossos e nos músculos, sensação de fraqueza e, em casos mais importantes, fraturas com pouco impacto. Justamente por parecerem sinais de “idade” ou de estresse, passam despercebidos, e muita gente só descobre a deficiência num exame de rotina. […]

A densidade óssea é a quantidade de mineral presente no osso, e ela começa a cair mais depressa depois da menopausa, quando o estrogênio deixa de frear a reabsorção do tecido. Como a perda é silenciosa, muita mulher só descobre o problema quando acontece uma fratura. A boa notícia é que existe um exame simples […]

O cálcio na menopausa ajuda a frear a perda de massa óssea, que se acelera com a queda de estrogênio e eleva o risco de osteoporose e fraturas. A alimentação é a melhor fonte, com laticínios, vegetais verde-escuros e bebidas vegetais fortificadas, e a vitamina D é necessária para absorvê-lo. Exercícios de força e de impacto moderado completam a proteção, e o suplemento só se justifica quando a dieta não basta, pois o excesso tem riscos.

O selênio serve para compor enzimas antioxidantes que protegem as células e para manter o funcionamento da tireoide e do sistema imunológico. A alimentação costuma suprir a necessidade, com destaque para a castanha-do-pará, seguida de peixes, frutos do mar, ovos, carnes e cereais integrais. A margem entre a quantidade adequada e o excesso é estreita: a selenose causa queda de cabelo, unhas quebradiças, problemas digestivos e alterações neurológicas, o que torna arriscada a suplementação sem avaliação profissional.

A cúrcuma serve como tempero e é estudada como suplemento por causa da curcumina, polifenol associado em pesquisas a efeitos antioxidante e anti-inflamatório, ainda sem comprovação como tratamento. A curcumina é pouco absorvida quando isolada, razão pela qual os suplementos a combinam com pimenta-preta, e as doses estudadas costumam ser bem maiores que a quantidade presente no tempero. Em cápsulas, pode interferir com anticoagulantes e é desaconselhada para quem tem cálculos ou obstrução das vias biliares.

A vitamina K2 serve para ativar proteínas que fixam o cálcio nos ossos e nos dentes e ajudam a evitar que ele se deposite onde não deve. Complementa a vitamina D, que aumenta a absorção do cálcio, e está presente em alimentos fermentados, queijos curados, gemas de ovo e carnes. O possível papel na saúde cardiovascular ainda está em estudo, e quem usa anticoagulantes precisa de avaliação profissional antes de suplementar, porque a vitamina K interfere na coagulação.

A creatina para mulheres é um suplemento que apoia a força e a massa muscular, com benefício mais claro quando combinada ao treino de força e à ingestão adequada de proteína. O interesse cresce na menopausa, fase em que as mudanças hormonais aceleram a sarcopenia, a perda progressiva de músculo. Ela não é gordura, embora possa causar leve retenção de água no músculo no início, e quem tem condição renal deve consultar o médico antes de usar.

O silício orgânico é o suplemento de um mineral que participa da formação das estruturas de sustentação do corpo, incluindo o colágeno, por isso associado à firmeza da pele e à resistência de cabelos e unhas. O efeito é de apoio, lento e variável, e o mineral também vem de cereais integrais e vegetais. Na maturidade, o maior impacto vem de alimentação, proteção solar, sono e atividade física, e o uso requer orientação de médico ou nutricionista.

A astaxantina é um carotenoide antioxidante encontrado em algas e em animais marinhos que se alimentam delas, como o salmão, estudado por ajudar a proteger as células do dano oxidativo causado por sol, poluição e envelhecimento. Na pele madura, cuja defesa antioxidante é menos eficiente, atua como apoio preventivo e gradual à firmeza e à hidratação, sem reverter o envelhecimento. Por ser lipossolúvel, é mais bem aproveitada com refeição que contenha gordura, e a suplementação pede orientação profissional.